미술치료 프로그램_ 나에게 말해줘!

안녕하세요~ 하늘 미술치료사입니다.

 

2024.10.18 - [ART THERAPY 정서 파트/정서 개인] - 미술치료 프로그램_ 열등감에 대하여

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나에게 말해줘!

치료목표: 긍정적 자기강화로 스트레스 완화

미술매체: A4용지, 그리기 매체

나에 대한 객관적 인식

자신에 대한 부정적 개념을 용지에 적어봅니다.

(예: 나는 게으르다, 나는 나쁘다, 나는 잘하는 것이 하나도 없다, 나는 세상에 필요없는 사람인 것 같다 등)

이러한 생각이 떠오르는 상황도 구체적으로 적거나 이야기를 해봅니다.

만약 친구가 찾아와 자신에게 똑같은 이야기를 한다고 상상해보세요.

자아비판에 빠져있는 친구에게 어떤 말을 해줄지 생각하고 기록해봅니다.

자기 스스로에게도 똑같은 조언을 해줍니다.

 

자동적으로 떠오른 부정적 이야기는 타인에게 자주 들었던 내용인지,

스스로 느꼈던 내용인지 생각해봅니다.

그러한 생각이 떠오를 때 감정은 어떤지

부정적 생각이 계속 들 때 어떻게 대처하는지

친구에게 왜 그런 말을 해주고 싶었는지

또한 친구에게 해주는 조언을 왜 자신에게는 생각해 줄 수 없었는지

누군가 자신에게 격려의 말을 해준 적이 있는지

그 때 어떤 기분 또는 생각이 들었는지 등 다양하게 나눠봅니다.

 

우리는 유독 타인보다 자기 자신에게 필요보다 더 엄격하게 대합니다.

타인을 대하는 잣대와 나 자신을 대하는 잣대에 큰 차이가 있죠.

따뜻하게 다른 사람을 바라보는 눈빛처럼 

우리는 자신을 따스하게 바라봐 주어야 합니다.

경직된 나에게 관용을 베풀고 자비를 베풀어야 합니다.